Superar el aislamiento en casa que supone la cuarentena en la que nos encontramos, no es una tarea fácil. Lo más eficaz para frenar la expansión del Coronavirus (Covid-19) es permanecer en la comodidad de nuestra casa. Algo, aparentemente sencillo. Pero el paso de los días hace mella y, es probable, que el cambio brusco de hábitos te haya tenido como pollo sin cabeza estos días.
No te preocupes, todos los grandes cambios requieren un periodo de adaptación hasta que uno le coge el ritmo. En Santiago Montenegro hemos hablado con especialistas en gestión de la sensación de confinamiento y soledad: hombres de mar.
Marineros y marinos están acostumbrados a las estrecheces de pesqueros, mercantes y buques de la Armada, donde no hay casi intimidad ni espacio hacia donde salir corriendo. Siempre viendo las mismas caras, los mismos sitios…como si uno estuviera dentro de la película Atrapado en el Tiempo (El día de la Marmota), un día es igual al siguiente, y al siguiente…
Dice la leyenda que los hombres de mar son personas especialmente duras, acostumbradas a condiciones que harían temblar a cualquiera, hombres que disfrutan de la soledad. Pero nada de eso. Todo en esta vida tiene un “saber hacer” y los hombres de mar siguen una serie de pautas diarias que les ayudan a vivir en el mar manteniendo la salud mental y física.
Y ahora, te las vamos a contar para que puedas aplicar su experiencia a tu día a día en casa y te hagas el dueño de tu vida con estos consejos para la cuarentena por Coronavirus.
Superar el confinamiento en 7 pasos: consejos para la cuarentena
- Lo primero que debes hacer es buscar una rutina diaria. Para pasar una buena cuarentena es algo FUNDAMENTAL. Tu vida ahora se reduce a lo que seas capaz de hacer en el mundo reducido que ofrece una casa. Por eso, lo más importante es reorganizarse para conseguir una rutina cuanto antes.
- Para ello debes ponerte un horario de eventos/acciones diario que se va a repetir todos los días. Primero las obligaciones: teletrabajo, limpieza de la casa, organización de las tareas de los niños…Y después las actividades de ocio casero.
- No obsesionarse con sentirse bien. No puedes controlarlo todo. Aunque los profesionales del mar están acostumbrados a la vida abordo, son faenas y maniobras militares de muchos meses, que requieren un periodo de adaptación a la “nueva vida a bordo”. La adaptación suele suponer una semana, aproximadamente. A ti, te pasará lo mismo con la cuarentena, desde que establezcas las normas de tu rutina hasta que sientas que dominas la situación.
- Llevar una dieta sin excesos es fundamental ante una crisis sanitaria como la que estamos viviendo. Comer de forma equilibrada ayuda a:
- Mantener un buen estado físico.
- Contribuye al bienestar mental.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Dedicarte cada día tiempo de “ocio” para hacer cosas que te gustan.
- Hacer algún tipo de actividad física.
- Mantener el contacto con los amigos y la familia. Es muy importante, así que si eres de esos a los que les da pereza el teléfono o las redes sociales, piensa que el contacto es lo que evita que sintamos la desagradable sensación de soledad, propia del aislamiento. Tienes a tu alcance una gran variedad de apps, además de los métodos tradicionales para hablar con las personas que te importan. Es recomendable que, al menos, de vez en cuando, hagas alguna videollamada, porque te ayudará a establecer un contacto más profundo. Al veros la cara sentirás mayor cercanía.
Ejemplo de rutina para no volverse loco durante la cuarentena
Ya te hemos dado los consejos para la cuarentena por Coronavirus, según la experiencia de los hombres dedicado a actividades en el mar. Pero, ¿Cómo hacer una rutina nueva? lo ideal es que repitas acciones y horarios de tu nueva realidad. Por supuesto, la selección de las tareas y la distribución del tiempo, dependerá de tus circunstancias. Pero para que te hagas una idea, debes conseguir cumplir una rutina parecida a esta:
- 08.00h: Levantarse.
- 08.05h: Preparar el desayuno y desayunar.
- 08.30h: Ducharse y vestirse.
- 08.45h: Teletrabajar si es posible.
- 14.00h: Hacer la comida.
- 14.30h: Comer.
- 15.30h: Ponerse de nuevo a teletrabajar si es posible.
- 18.30h: Hacer ejercicio, Puedes aprovechar oferta de sesiones gratuitas por internet.
- 19.00h: Ducha.
- 19.10h: Hablar con la familia y amigos por videollamada.
- 20.00h: Leer/escuchar música/jugar a la consola o juegos de mesa…
- 21.00h Preparar cena y cenar.
- 22.30h: Ver una película/documental/obra de teatro…
- 00.00h: Acostarse.
Tips de marino para dominar tus pensamientos
No pienses en la cima.
En cualquier situación complicada, la fortaleza mental es un plus añadido. Pongamos por caso un deportista que está preparando las olimpiadas o un opositor que está estudiando para el examen definitivo que decidirá su vida.
Ambos casos, son situaciones donde las personas se encuentran bajo un nivel de tensión importante que deben aprender a controlar. Para ello, las rutinas ayudan mucho porque nos permiten tener la sensación de control del tiempo y de aprovechamiento del día.
Aun así, a veces, la cabeza juega malas pasadas. Por eso es vital tener una actitud positiva ante cada día. Ellos lo llaman: no mirar a la cima. Como si de un escalador se tratara, tú debes conquistar cada día de la cuarentena por Coronavirus, como un alpinista conquista cada etapa en la montaña.
Es un camino duro pero trabajar en el control mental te hace más fuerte y evita pensamientos negativos que generan angustia o tristeza. Una de las mejores maneras de conseguirlo es: no pensar en lo que queda para que llegue el final de la cuarentena.
Ponte metas a medio/largo plazo.
Se trata de proponerte cosas que cuesta hacer o llevan tiempo. Para que sientas una implicación, un compromiso contigo mism@. Un objetivo donde centrar las miras para que los pensamientos tengan una dirección y no se diluyan en ideas angustiosas que no llevan a ningún sitio.
¿Qué dicen los psicólogos?
La cuarentena por Coronavirus es una dura prueba mental. Tanto si vives sol@ como con amig@s o niñ@s. Por eso, el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, igual que otros organismos, ha elaborado un documento donde recoge algunas recomendaciones para sobrellevar la cuarentena por Coronavirus.
El texto, llamado “Orientaciones para la gestión psicológica de la cuarentena por el Coronavirus”, es un decálogo con indicaciones especialmente pensadas para mantener la salud mental durante la cuarentena. Sus recomendaciones se centran en:
- Comprender la realidad: estamos en medio de una pandemia global y entender sus difíciles implicaciones es el primer paso. Esta situación requiere medidas extraordinarias como no salir a la calle, en la medida de lo posible.
- Entender que estar en casa es lo mejor que podemos hacer.
- Planificar la nueva situación: se trata de establecer una nueva rutina, tal y como te hemos indicado a través de los consejos para la cuarentena, de hombres de mar. El Colegio de Psicólogos de Madrid, también hace hincapié en la organización de la comida de tal manera que vayas a la compra lo menos posible.
- Información veraz y actualizada: preferiblemente de fuentes oficiales para evitar bulos y desinformación.
- Mantener el contacto con los seres queridos: ayuda a estar tranquilo y a llevar mejor la situación. Evitar transmitir mensajes basados en el miedo.
- Aprovechar el momento: los psicólogos recalcan que la cuarentena como medida para frenar la expansión del coronavirus es una situación temporal. Y señalan que podemos ver la cuarentena como un tiempo en el que hacer cosas que normalmente, por el ritmo de vida que llevamos, no podemos hacer.
- Tiempo para la creatividad: organizar armarios, contar historias y cuentos, jugar con quien te acompaña, hacer manualidades…
- Tiempo para el deporte: a través de tutoriales en internet, por ejemplo.
- Observar tu estado de salud, si estás solo. Y también el de las personas que conviven contigo, si estás acompañado. Una detección temprana de los síntomas ayuda a paliar las consecuencias del coronavirus y a tomar medidas de actuación según indican las Autoridades Sanitarias.
- Cuidar el estado de ánimo, para salir adelante cuando lleguen esos momentos puntuales de ansiedad o incertidumbre. Es bueno para ello, comer y dormir bien.
Información de primera mano: Ministerio de Sanidad, OMS y UE
Para más información acerca de medidas de prevención de contagio por Coronavirus (Covid-19), indicaciones sanitarias, teléfonos de consulta médica y medidas adoptadas por el Gobierno de España para frenar la expansión del Coronavirus, puedes consultar la web del Ministerio de Sanidad.
Si necesitas viajar o profundizar en datos acerca del Coronavirus, también tienes disponible la web de la Organización Mundial de la Salud (OMS), con informes, mapas de situación y datos mundiales del estado actual de la pandemia global.
Si lo que necesitas es consultar las decisiones tomadas por la Unión Europea (UE), de cara a políticas, medidas económicas y medidas de control de fronteras, puedes consultar la web de la Comisión Europea (que es el gobierno de la UE), donde tienes toda la información disponible hasta ahora.
Desde Santiago Montenegro te animamos a que apliques estos consejos para la cuarentena por Coronavirus, ya que te ayudarán a sentirte mejor. Y recuerda que lo mejor que podemos hacer es permanecer en casa. Así que ya sabes #YoMeQuedoEnCasa, por tu bien y el de todos.
