Cada época del año tiene unos productos de temporada que conviene que siempre tengas en cuenta. La naturaleza es sabia y nos da lo que necesita nuestro organismo en cada momento para mantenerse sano. Por eso, incluir en tu dieta los pescados, frutas y verduras de temporada no solo es una cuestión de sostenibilidad medioambiental. ¡Es motivo de salud! El verano trae consigo altas temperaturas que nos deshidratan más fácilmente. Y una buena dosis de exposición al sol, que oxida nuestras células. Dando lugar a signos de envejecimiento prematuro y daño en nuestros sistemas. Empieza a cuidarte con estas ideas ricas para comer pescado. Operación Bikini: Pescados para dieta en verano… ¡Empieza a comer bien!

 

 

Operación bikini: Ejercicio para estar en forma, hidratación y nutrición

 

Al igual que el ejercicio moderado diario es importante para mantenernos en forma y que nuestro organismo funcione correctamente. Llevar una alimentación equilibrada te ayuda a alcanzar y mantener tu peso ideal. Y también potencia los efectos saludables de los alimentos.

Los beneficios de comer sano a base de pescados de temporada son inmediatos. Tras los primeros días llevando una dieta variada y con un número de calorías adecuado a nuestra actividad física. Nuestro cuerpo es más agradecido de lo que crees. Si lo hidratas y lo nutres correctamente te devolverá el favor en forma de salud y belleza.

 

 

Pescados para dieta: Los beneficios de comer productos de temporada

 

El pescado es una fuente de proteínas, minerales y vitaminas esenciales para el organismo. Además, los pescados grasos, como el pescado azul, tienden a aportar ácidos grasos como el Omega 3.

Nutrientes que nuestro cuerpo sintetiza y a partir de los cuales nos sentimos mejor. Recuerda, que esa sensación nace desde el interior del organismo. Cuando todo funciona bien, cuando hay salud, se nota.

 

 

Efectos positivos de una dieta equilibrada a base de pescados de verano:

 

  • Refuerzo del sistema inmunitario
  • Nutrición del organismo
  • Aporte vitamínico que frene la oxidación celular
  • Minerales imprescindibles para el correcto funcionamiento de los órganos, empezando por el cerebro
  • Piel luminosa
  • Ralentización del deterioro celular por la exposición al sol

 

 

¿Cómo conseguir el peso ideal antes de las vacaciones? Con elaboraciones ligeras a base de pescados para dieta

 

Adelgazar los kilos que nos sobran es más fácil cuando comemos bien, nos hidratamos y estamos activos. Tan importante es ser constante en nuestras rutinas de ejercicios como mantener coherencia en las elaboraciones de nuestra dieta de verano.

Ni hay que pasar hambre. Ni hay que matarse a ejercicio. El cuerpo tiene memoria y almacena lo que le das. Por eso, lo importante es aprender a comer bien. Y aprovechar los pescados de verano en nuestra dieta semanal es lo mejor que puedes hacer. Ganarás en salud, te sentirás más ligera o ligero y te verás mejor.

 

 

Comienza tu operación bikini: Pescados de verano perfectos para adelgazar y tener una piel bonita

 

El mar te ofrece lo mejor que tiene para cuidarte en verano. Estos son algunos de los pescados de temporada perfectos para una dieta equilibrada. Empieza a cuidarte y llena tu compra semanal con estos fantásticos pescados para dieta:

 

 

Pescado de verano

 

 Aporte nutricional  

Beneficios salud / belleza

 

 

Recetas pescados de dieta

 

Sardinas*(157Kcal/100gr)

Proteínas (18gr/100 gr)

Vitamina B3, B6 y E

Potasio, Fósforo, Sodio y Yodo

Omega 3

 

Consideradas súperalimento

Mejora la circulación

Reduce colesterol

Sardinas al espeto, escabechadas, plancha, ceviches, revueltos y ensaladas

Rodaballo**(95Kcal/100gr)

Proteínas (16,1gr/ 100gr)

Vitamina E, C, A, B3, B5, B6

Sodio, Potasio, Magnesio, Fósforo y Calcio

Protege la piel, huesos y articulaciones Rodaballo al horno y plancha

 Atún rojo* (144 Kcal/100gr)

 Bonito del Norte *(153Kcal/100gr)

Bonito del Sur*(150Kcal/100gr)

Proteínas (23,3gr-24,7gr/100 gr)

Vitamina A, D, B12 y B3

Potasio, Fósforo, Magnesio y Yodo

Sistema circulatorio

Control colesterol

Correcto funcionamiento metabolismo

 

Atún en escabeche, pescado azul al horno, marinado, tartar de atún y ceviche, a la plancha, ensaladas y sopas…

 

Merluza**(64Kcal/100gr)

Proteínas (11,9gr/100gr)

Vitamina B3 y B6

Fósforo, Potasio, Calcio

Pescado blanco ligero ideal dieta blanda

Perfecto para control peso

Merluza al horno, cocida, ensaladas, sopas, a la plancha, ceviche y marinados

Jurel* (112Kcal/100gr)

Proteínas (15,4gr/100 gr)

Vitamina D, E, C, B3, A

Potasio y Fósforo

 

Reparación celular

Buen estado huesos y dientes

Gestión de grasas y carbohidratos

Jurel o Chicharrón al horno y plancha

Pez Espada*(121Kcal/100gr)

 

Proteínas (19,8gr/100 gr)

Vitamina A y grupo B

Potasio, Fósforo, Magnesio, Calcio

 

Fortalece el sistema inmunitario

Bueno para la circulación

Repara tejidos

Pez espada a la plancha

 Cazón* (82Kcal/100gr)

 

Proteínas (18,7gr/100 gr)

Vitamina E y B3

Fósforo, Potasio, Sodio

 

La niacina ayuda a convertir los alimentos en energía

Disminuye la presión arterial

Cazón en adobo o bienmesabe en ensalada

Salmón*(142Kcal/100gr)

 

Proteínas (19,8gr/100gr)

Vitamina A, E, D, C y tipo B, especialmente B12

Potasio, Fósforo, Calcio, Zinc

Omega 3

Frena la oxidación celular de todo el organismo Salmón a la pancha, al vapor, marinado y ceviche. Y admite muy bien elaboraciones casi crudas como le pasa al atún

 

pescado azul*   pescado blanco**

– Recuerda que los pescados y mariscos son ricos en sodio. Para llevar una dieta equilibrada no es necesario que añadas sal.

 

 

3 Recetas con pescados para dieta: ¡Ideas deliciosas y rápidas con las que adelgazar y estar sano sin pasar hambre!

 

Tienes que cambiar el chip. Deja a un lado la idea de dieta como algo puntual en tu vida. Y empieza a pensar en llevar una dieta equilibrada, es decir, cambia tus malos hábitos alimenticios.

Como te decimos, tanto las verduras y las frutas, como los pescados de verano te van a ayudar mucho. ¡Y aprender a combinar estos pescados para dieta es un placer para el paladar! Que notarán desde tu báscula, a tu piel.

 

 

¿Pescados para dietas? Recetas tan sabrosas que adelgazarás sin darte cuenta

 

Comer bien es saber combinar los alimentos. Se trata de organizar tus platos de tal manera que tu organismo reciba el aporte calórico y nutricional adecuado para la actividad de tu día a día. Es tan sencillo como tener siempre presente que los excesos nunca son buenos. Y usar la imaginación porque las buenas recetas para dietas saludables van más allá de los pescados cocidos. Ha cientos de combinaciones posibles y las verduras de hoja verde y las frutas rojas y naranjas, son tus grandes aliadas en tus recetas de verano.

 

operacion bikini

 

Pez espada a la plancha, intenso y tierno en 15 minutos

 

Ingredientes para una ración:

 

  • 1 Medallón de Pez Espada
  • 1 Patata
  • Champiñones en láminas
  • 2 dientes de Ajo
  • Perejil
  • Sal
  • Aceite de Oliva Vírgen Extra

 

Preparación de un fantástico Pez Espada a la plancha:

 

  1. Cuece una patata.
  2. Mientras, aliña con una majada de ajo y perejil, los champiñones cortados en láminas.
  3. Corta la patata cocida por la mitad y con la ayuda de una cuchara vacíala. Echa en la majada de champiñones la carne de la patata y mezcla. Rellena con el aliño cada mitad.
  4. Sella el pez espada en la plancha con una pizca de aceite.

 

dieta atun

 

Ensalada de atún y brotes frescos, un bocado de mar en el paladar en solo 10 minutos

 

Ingredientes para una ración:

 

  • 2 Lomitos pequeños de atún
  • Brotes frescos: rúcula, soja en tallos y hojas de lechugas variadas
  • ½ Cebolla morada
  • 1 Cucharada de mostaza
  • Salsa de soja
  • Aceite de Oliva Vírgen

 

Preparación del atún a la plancha, el toque mágico de esta ensalada de verano

 

  1. Lava y escurre la verdura. Pela y corta en rodajas muy finitas la cebolla.
  2. En un cuenco echa la mostaza y un buen chorro de soja. Añade un poco de aceite y mezcla bien.
  3. Sella los lomitos de atún en la plancha cuando esté muy caliente con una pizca de aceite de oliva.

 

adelgazar salmon

 

Salmón al grill con tomates asados en 15 minutos

 

Ingredientes para una ración:

 

  • 1 Medallón de salmón fresco
  • 2 Tomates
  • ½ limón
  • Pimienta negra
  • Jengibre
  • Eneldo
  • Aceite de Oliva

 

 

Cómo hacer salmón al grill, un pescado perfecto para adelgazar mientras fortaleces tu organismo

 

  1. En un cuenco pequeño echa un chorrito de aceite, el jugo del limón, pimienta, eneldo y jengibre al gusto. Remueve bien y déjalo macerar mientras preparas uno de los mejores representantes de los pescados para dieta.
  2. Asa los tomates sobre el grill cuando esté caliente. Echa por encima de ellos la salsa.
  3. Prepara el salmón. No es necesario que eches aceite ya que soltará su propia grasa.

 

 

Otros artículos de interés: