Cada época del año tiene unos productos de temporada que conviene que siempre tengas en cuenta. La naturaleza es sabia y nos da lo que necesita nuestro organismo en cada momento para mantenerse sano. Por eso, incluir en tu dieta los pescados, frutas y verduras de temporada no solo es una cuestión de sostenibilidad medioambiental. ¡Es motivo de salud! El verano trae consigo altas temperaturas que nos deshidratan más fácilmente. Y una buena dosis de exposición al sol, que oxida nuestras células. Dando lugar a signos de envejecimiento prematuro y daño en nuestros sistemas. Empieza a cuidarte con estas ideas ricas para comer pescado. Operación Bikini: Pescados para dieta en verano… ¡Empieza a comer bien!
Operación bikini: Ejercicio para estar en forma, hidratación y nutrición
Al igual que el ejercicio moderado diario es importante para mantenernos en forma y que nuestro organismo funcione correctamente. Llevar una alimentación equilibrada te ayuda a alcanzar y mantener tu peso ideal. Y también potencia los efectos saludables de los alimentos.
Los beneficios de comer sano a base de pescados de temporada son inmediatos. Tras los primeros días llevando una dieta variada y con un número de calorías adecuado a nuestra actividad física. Nuestro cuerpo es más agradecido de lo que crees. Si lo hidratas y lo nutres correctamente te devolverá el favor en forma de salud y belleza.
Pescados para dieta: Los beneficios de comer productos de temporada
El pescado es una fuente de proteínas, minerales y vitaminas esenciales para el organismo. Además, los pescados grasos, como el pescado azul, tienden a aportar ácidos grasos como el Omega 3.
Nutrientes que nuestro cuerpo sintetiza y a partir de los cuales nos sentimos mejor. Recuerda, que esa sensación nace desde el interior del organismo. Cuando todo funciona bien, cuando hay salud, se nota.
Efectos positivos de una dieta equilibrada a base de pescados de verano:
- Refuerzo del sistema inmunitario
- Nutrición del organismo
- Aporte vitamínico que frene la oxidación celular
- Minerales imprescindibles para el correcto funcionamiento de los órganos, empezando por el cerebro
- Piel luminosa
- Ralentización del deterioro celular por la exposición al sol
¿Cómo conseguir el peso ideal antes de las vacaciones? Con elaboraciones ligeras a base de pescados para dieta
Adelgazar los kilos que nos sobran es más fácil cuando comemos bien, nos hidratamos y estamos activos. Tan importante es ser constante en nuestras rutinas de ejercicios como mantener coherencia en las elaboraciones de nuestra dieta de verano.
Ni hay que pasar hambre. Ni hay que matarse a ejercicio. El cuerpo tiene memoria y almacena lo que le das. Por eso, lo importante es aprender a comer bien. Y aprovechar los pescados de verano en nuestra dieta semanal es lo mejor que puedes hacer. Ganarás en salud, te sentirás más ligera o ligero y te verás mejor.
Comienza tu operación bikini: Pescados de verano perfectos para adelgazar y tener una piel bonita
El mar te ofrece lo mejor que tiene para cuidarte en verano. Estos son algunos de los pescados de temporada perfectos para una dieta equilibrada. Empieza a cuidarte y llena tu compra semanal con estos fantásticos pescados para dieta:
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Pescado de verano
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Aporte nutricional |
Beneficios salud / belleza
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Recetas pescados de dieta
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Sardinas*(157Kcal/100gr) |
Proteínas (18gr/100 gr)
Vitamina B3, B6 y E Potasio, Fósforo, Sodio y Yodo Omega 3 |
Consideradas súperalimento Mejora la circulación Reduce colesterol |
Sardinas al espeto, escabechadas, plancha, ceviches, revueltos y ensaladas |
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Rodaballo**(95Kcal/100gr) |
Proteínas (16,1gr/ 100gr)
Vitamina E, C, A, B3, B5, B6 Sodio, Potasio, Magnesio, Fósforo y Calcio |
Protege la piel, huesos y articulaciones | Rodaballo al horno y plancha |
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Atún rojo* (144 Kcal/100gr) Bonito del Norte *(153Kcal/100gr) Bonito del Sur*(150Kcal/100gr) |
Proteínas (23,3gr-24,7gr/100 gr)
Vitamina A, D, B12 y B3 Potasio, Fósforo, Magnesio y Yodo |
Sistema circulatorio
Control colesterol Correcto funcionamiento metabolismo
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Atún en escabeche, pescado azul al horno, marinado, tartar de atún y ceviche, a la plancha, ensaladas y sopas…
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Merluza**(64Kcal/100gr) |
Proteínas (11,9gr/100gr)
Vitamina B3 y B6 Fósforo, Potasio, Calcio |
Pescado blanco ligero ideal dieta blanda
Perfecto para control peso |
Merluza al horno, cocida, ensaladas, sopas, a la plancha, ceviche y marinados |
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Jurel* (112Kcal/100gr) |
Proteínas (15,4gr/100 gr)
Vitamina D, E, C, B3, A Potasio y Fósforo
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Reparación celular
Buen estado huesos y dientes Gestión de grasas y carbohidratos |
Jurel o Chicharrón al horno y plancha |
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Pez Espada*(121Kcal/100gr)
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Proteínas (19,8gr/100 gr)
Vitamina A y grupo B Potasio, Fósforo, Magnesio, Calcio
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Fortalece el sistema inmunitario
Bueno para la circulación Repara tejidos |
Pez espada a la plancha |
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Cazón* (82Kcal/100gr)
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Proteínas (18,7gr/100 gr)
Vitamina E y B3 Fósforo, Potasio, Sodio
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La niacina ayuda a convertir los alimentos en energía
Disminuye la presión arterial |
Cazón en adobo o bienmesabe en ensalada |
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Salmón*(142Kcal/100gr)
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Proteínas (19,8gr/100gr)
Vitamina A, E, D, C y tipo B, especialmente B12 Potasio, Fósforo, Calcio, Zinc Omega 3 |
Frena la oxidación celular de todo el organismo | Salmón a la pancha, al vapor, marinado y ceviche. Y admite muy bien elaboraciones casi crudas como le pasa al atún
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pescado azul* pescado blanco**
– Recuerda que los pescados y mariscos son ricos en sodio. Para llevar una dieta equilibrada no es necesario que añadas sal.
3 Recetas con pescados para dieta: ¡Ideas deliciosas y rápidas con las que adelgazar y estar sano sin pasar hambre!
Tienes que cambiar el chip. Deja a un lado la idea de dieta como algo puntual en tu vida. Y empieza a pensar en llevar una dieta equilibrada, es decir, cambia tus malos hábitos alimenticios.
Como te decimos, tanto las verduras y las frutas, como los pescados de verano te van a ayudar mucho. ¡Y aprender a combinar estos pescados para dieta es un placer para el paladar! Que notarán desde tu báscula, a tu piel.
¿Pescados para dietas? Recetas tan sabrosas que adelgazarás sin darte cuenta
Comer bien es saber combinar los alimentos. Se trata de organizar tus platos de tal manera que tu organismo reciba el aporte calórico y nutricional adecuado para la actividad de tu día a día. Es tan sencillo como tener siempre presente que los excesos nunca son buenos. Y usar la imaginación porque las buenas recetas para dietas saludables van más allá de los pescados cocidos. Ha cientos de combinaciones posibles y las verduras de hoja verde y las frutas rojas y naranjas, son tus grandes aliadas en tus recetas de verano.
Pez espada a la plancha, intenso y tierno en 15 minutos
Ingredientes para una ración:
- 1 Medallón de Pez Espada
- 1 Patata
- Champiñones en láminas
- 2 dientes de Ajo
- Perejil
- Sal
- Aceite de Oliva Vírgen Extra
Preparación de un fantástico Pez Espada a la plancha:
- Cuece una patata.
- Mientras, aliña con una majada de ajo y perejil, los champiñones cortados en láminas.
- Corta la patata cocida por la mitad y con la ayuda de una cuchara vacíala. Echa en la majada de champiñones la carne de la patata y mezcla. Rellena con el aliño cada mitad.
- Sella el pez espada en la plancha con una pizca de aceite.
Ensalada de atún y brotes frescos, un bocado de mar en el paladar en solo 10 minutos
Ingredientes para una ración:
- 2 Lomitos pequeños de atún
- Brotes frescos: rúcula, soja en tallos y hojas de lechugas variadas
- ½ Cebolla morada
- 1 Cucharada de mostaza
- Salsa de soja
- Aceite de Oliva Vírgen
Preparación del atún a la plancha, el toque mágico de esta ensalada de verano
- Lava y escurre la verdura. Pela y corta en rodajas muy finitas la cebolla.
- En un cuenco echa la mostaza y un buen chorro de soja. Añade un poco de aceite y mezcla bien.
- Sella los lomitos de atún en la plancha cuando esté muy caliente con una pizca de aceite de oliva.
Salmón al grill con tomates asados en 15 minutos
Ingredientes para una ración:
- 1 Medallón de salmón fresco
- 2 Tomates
- ½ limón
- Pimienta negra
- Jengibre
- Eneldo
- Aceite de Oliva
Cómo hacer salmón al grill, un pescado perfecto para adelgazar mientras fortaleces tu organismo
- En un cuenco pequeño echa un chorrito de aceite, el jugo del limón, pimienta, eneldo y jengibre al gusto. Remueve bien y déjalo macerar mientras preparas uno de los mejores representantes de los pescados para dieta.
- Asa los tomates sobre el grill cuando esté caliente. Echa por encima de ellos la salsa.
- Prepara el salmón. No es necesario que eches aceite ya que soltará su propia grasa.
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